（1）刺激肌肉有诀窍：一般而言练肌肉有两种基本方式，若要练大肌肉群请用最大负荷的70－80%来进行，若要修小肌肉群则请用最大负荷的50－60%来进行。什么是最大负荷呢？就是您能举起的最大重量，例如以40磅哑铃练二头肌时只能举一下，那么40磅就是您现阶段的最大负荷。练大肌肉时用28－32磅，修小肌肉群则用20－24磅就可以了。

　　（2）补充营养要即时：在运动后30－45分钟后喝高蛋白饮品最有效，因为此时肿胀的肌肉还未消退，代表肌肉中血液蓄积。所有的养分都是在血液循环中运输，藉由循环系统将养分带到充血的肌肉组织中累积、储存，因此练哪里大哪里。

　　附 问题：肌肉长的不是很理想，是不是因为我经常练完后去洗三温暖有关？

　　指点：三温暖的原理是藉由冷热交替，以达促进血液循环、消除疲劳的效果。照此看来，就会把好不容易累积在局部的血液分散掉，肌肉消肿之后“练哪里大哪里”的效果就不见了。喝高蛋白饮品肌肉铁定会成长，只是分散在全身或集中在局部，就得看练的方法、吃的时机、蛋白质摄取量来决定啰。

　　告诉您一个“秘密”，那就是喝高蛋白时记得吃两三颗木瓜酵素，可以将乳清蛋白迅速分解以利吸收。也可以把纯肌酸加到乳清蛋白中，增加肌肉膨胀度，秘密就是：肌酸进入肌肉细胞时会带入大量的水分，需藉由蛋白质在细胞内维持适当渗透压，否则水分会回流到细胞外，细胞就会“缩水”了。

　　所以今天的结论是：健身有效率、练后不“泡汤”！练完之后，将三温暖改成缓和的收操运动，对减轻疲劳、加速乳酸代谢会有比较大的帮助。喝符合自己状况的足量蛋白质＋肌酸，绝对让您成长看的见。当然加颗消化酵素，就更完美了。

专业训练指导，学习中ING

我就是比较瘦，希望能增重，长胖点

楼上的，你怎么吃都还那么瘦，我是怎么也不会吃也瘦

我比你经济合算哈哦  哈 

那我是怎么不吃也不瘦 我是经济超省型

胖瘦基本上有两类，一类，属于基因型，另一类属于营养型。所谓基因型，我想不用多解释了，而营养型，为什么说营养型，其本质是因为身体所需各类营养物质补充不够（以瘦体型为例），包括消化系统不够强劲，导致营养吸收不够，这就是有些朋友所谓的，不管怎么吃都不会胖，瘦体型以这类偏多数。喝水都会胖，则刚好相反，吸收能力太好了。

但是不管哪一类，决定你胖瘦的本质原因，都是一样的，即摄入的卡路里跟消耗的卡路里之间的差值。所以想增胖的朋友们注意了，尽量多摄入高碳水的食物，可助你体重逐渐飚升，比如：面包、馒头、土豆、番薯、谷类等。

另外结合科学的锻炼，更可以让你胃口大开，身体强健，长的都是瘦体重，而不是脂肪。

纯属个人健身心得，仅供参考！

那么建议你吃油腻的食物之前先喝两口清汤。哈